1. Pengertian renang dan macam-macam renang 2. Pengertian aktivitas jalan cepat dan Tekninya.

#Pengertian aktivitas Jalan cepat.

Jalan cepat (Bahasa Inggris: Racewalking)merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Dalam melakukan jalan cepat setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus/lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus. Tumit kaki mendarat terlebih dahulu. Saat melangkah panggul rileks Dalam kompetisi jalan cepat umumnya menggunakan lintasan lebih dari 3000 meter hingga 100 kilometer.

    Teknik/Gerakan 

Teknik umum yang digunakan dalam Jalan Cepat: Saat melakukan jalan cepat, secepat apapun berjalan, badan tidak diperbolehkan melayang di udara. Kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang diangkat. Kesalahan yang sering terjadi pada tahap ini adalah sikap badan terlalu kaku, langkah kaki yang kurang pas, tergesa-gesa, lutut ditekuk, masih terlihat lari karena masih ada saat melayang diudara, kurang adanya keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut.

1. Pada tahap ini, setelah kaki depan menyentuh tanah segera kaki belakang ditarik ke depan untuk melanjutkan langkah-langkah jalan cepat. Bagian tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. Hal yang harus dihindari dalam fase ini adalah jangan terlalu kaku ketika melakukan tarikan kaki belakang adalah langkah kaki jangan terlalu kecil-kecil dan jangan terlalu lebar. Jangan sampai kehilangan keseimbangan.
2. Tahap relaksasi adalah tahap antara tahap awal ketika melangkahkan kaki ke depan dan ketika akan melakukan tarikan kaki belakang. Pada tahap ini pinggang berada pada posisi yang sama dengan bahu, sedangkan lengan vertika dan paralel disamping badan.
3. Tahap Dorongan adalah gerakan ketika ketiga tahap diatas selesai dilakukan. Tahap dorongan ini adalah mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan tenaga penuh untuk mendapatkan rentang waktu yang sesingkat-singkatnya ketika melakukan langkah-langkah kaki, namun langkah kaki jangan terlalu pendek dan jangan terlalu panjang, jaga keseimbangan tubuh.

    Sikap

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan jalan cepat adalah:

1. Pada saat berjalan usahakan badan tetap tegak, jangan condong ke depan atau ke belakang. Pundak jangan terangkat, agar ketika melakukan ayunan tangan tidak cepat lelah.
2. Pada saat gerak maju kebanyakan atlet olahraga jalan cepat menggelengkan kepalanya ke kanan dan ke kiri. Jangan sampai gerakan tersebut mengganggu kecepatan jalan.
3. Saat melangkah ke depan pandangan lurus ke depan dan melangkah lurus satu garis antara kaki kanan dan kiri. Pada saat menumpu, tumit harus mendarat terlebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara teratur
4. Posisi lengan dan bahu, gerakan lengan dan bahu ke depan dan kebelakang secara bergantian kanan dan kiri. Siku ditekuk tidak kurang dari 90 derajat. Kondisi ini dipertahankan hingga akhir perlombaan, jaga keseimbangan dan gerakan tetap rileks.

 #Macam-macam gaya renang beserta penjelasannya

Renang adalah olahraga yang ada sejak dulu, hal ini dibuktikan ditemukannya gambar-gambar aktivitas renang di suatu gua.
Didalam lomba olahraga renang, siapa yang dapat menyelesaikan jarak lintasan yang ditentukan dan menggunakan gaya tertentu dengan cepat maka di pemenangnya. Yang tercepat adalah pemenangnya.
Untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal dari seorang perenang, dia perlu menguasai gaya renang dengan sebaik mungkin. Secara umum ada 4 macam gaya renang yang sering dilombakan, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

1. Renang Gaya bebas

Renang gaya bebas merupakam renang dengan dada yang menghadap ke permukaan air. Kedua tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sedangkan kaki bergantian dicambukkan ke atas dan ke bawah.
Saat berenang gaya bebas, wajah menghadap ke permukaan air. Pernafaan dilakukan saat lengan tangan digerakkan keluar air dan badan menjadi miring, saat itulah kepala dipalingkan mengikuti miring badan. Dibandingkan dengan gaya renang lainnya, renag gaya bebas ini dapat membuat kita berenang dengan laju yang cepat.

2. Renang gaya dada

Renang gaya katak atau biasa disebut renang gaya bebas merupakan gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air dan tubuh dalam keadaan tetap. Kedua kaki ditendang keluar dan tangan diluruskan ke depan. Kedua tangan dibuka ke samping seperti membelah air supaya tubuh dapat melaju. Gerakan tubuh meniru gerakan katak yang sedang berenang, sehingga disebut gaya katak. Pernafasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air setelah 1-2 gerakan tangan dan kaki. Renang gaya dada merupakan gaya renang yang populer karena posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada diluar air dengan lama.

3. Renang Gaya punggung

Renang gaya punggung adalah renang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan tangan dan kaki sama dengan gaya bebes, tetapi ini dengan keadaan telentang. Kedua tangan secara bergantian diayunkan dari jauh didepan ke arah bawah lalu ke pinggang. Mulut dan hidung berada di luar permukaan air sehingga dapat dengan mudah mengambil/membuang nafas.
Saat start lomba renang gaya punggung berbeda dengan start gaya bebas, gaya katak, atau kupu-kupu. Start renang gaya punggung dilakukan di dalam kolam dengan posisi menghadap ke dinding. sedangkan kedua tangan berpegangan pada besi pegangan, kaki ditekuk dan berada di antara lengan tangan, dan kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam.
Gaya renang adalah gaya yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.

4. Renang gaya kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupu juga bisa disebut dengan renang gaya lumba-lumba, karena gerakan kaki renang gaya kupu-kupu sama seperti lumba-lumba. Renang gaya kupu-kupu ini dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, lengan diayunkan di dalam air dari depan ke belakang. sebelum tangan diayunkan fi atas permukaan air dari belakang ke depan, tangan dibuka ke samping. Pada saat tangan diayunkan ke belakang secara bersamaan, kedua kaki ditekan ke bawah. Gerakan tangan dan kaki ini digunakan agar badan maju ke depan atau keatas untuk mengambil nafas. Saat kepala masuk ke dalam air, tangan mengikuti masuk dan kaki menekan ke bawah. Gerakan kaki naik turun seperti ekor lumba-lumba. Udara di hembuskan saat berada dalam air dan menarik nafas saat di luar air.
Bagu pemula renang gaya kupu-kupu merupakan gaya yang sulit untuk dikuasai tidak sama seperti gaya renang lainnya yang mudah dikuasai.

Demikian penjelasan yang saya sampaikan. Atas perhatiannya saya sampaikan terima kasih.